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sábado, 2 de noviembre de 2019

#QAInsurance: el ejercicio va más allá del deporte

Cuando se habla de los beneficios del ejercicio, a menudo la conversación se centra en el deporte. Suelen remarcarse las bondades de acudir a menudo al gimnasio, de salir a correr o de jugar en equipo, pero, en realidad, hay muchas otras formas de mantenerse físicamente activo y que esto tenga una repercusión positiva para la salud.



Lo demuestra esta semana un estudio con más de 130.000 personas de 17 países que remarca que cualquier tipo de actividad física -sea recreativa o forme parte de la rutina laboral o de transporte- es útil para mantener alejadas las enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de muerte.

Caminar hasta el trabajo, tener un empleo con exigencias físicas o incluso realizar las tareas del hogar es una buena herramienta preventiva si con esas actividades se cumplen las recomendaciones de realizar 150 minutos semanales de ejercicio (por ejemplo, 30 minutos de actividad física diaria durante cinco días a la semana).

Según los datos del trabajo, siguiendo estas recomendaciones de ejercicio moderado se reduce el riesgo de muerte en un 28% y las posibilidades de sufrir un problema del corazón en un 20%. Pero si la actividad es más exigente (por ejemplo más de 750 minutos semanales de caminata a buen ritmo), el riesgo de muerte se reduce un 15% más, un porcentaje que se eleva un 12% adicional en el caso de las enfermedades cardiovasculares.

Si se cumplieran las recomendaciones más básicas, comentan en las páginas de The Lancet los autores de esta investigación, podrían prevenirse el 8% de las muertes [1 de cada 12] y el 4,6% de las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, las últimas estimaciones señalan que casi un cuarto de la población no incluye el ejercicio en sus rutinas.

La investigación muestra que "incluso una actividad física baja proporciona beneficios, que se incrementan a medida que aumenta el ejercicio", señalan los científicos, liderados por Scott Lear, de la Universidad Simon Fraser de Vancouver (Canadá), en la revista, donde subrayan en varias ocasiones que el ejercicio es una herramienta muy barata y efectiva para la prevención en salud y que lo ideal es incluirlo en los hábitos de la vida diaria.

"Los resultados de nuestro estudio proporcionan una robusta evidencia que apoya las intervenciones de salud pública dirigidas a incrementar todas las formas de actividad física en países con diferentes circunstancias socioeconómicas", añaden.

#QAInsurance: ¿Porqué el deporte es tan beneficioso para nuestra salud?

La práctica del ejercicio es una de las medidas no farmacológicas esenciales para contribuir a disminuir los niveles de presión arterial, pero ¿cómo se consigue?


Actividades como caminar, bailar, correr, nadar o montar en bicicleta, entre media hora y una hora al día, de tres a cinco veces por semana, puede reducir el valor de tensión arterial en personas con hipertensión, devolviéndolo a un rango de normalidad.

La práctica deportiva genera una serie de beneficios:

- Puede ayudar a rebajar la incidencia de accidentes cerebrovasculares, así como de infartos de miocardio.

- La sensación de mejora general y física será progresiva.

- Ayuda a mantener el peso corporal y prevenir la obesidad.

- Contribuye al mejor funcionamiento del corazón, al reducir el número de latidos por minuto, mejorar la contracción y desarrollar nuevas arterias.

- Ayuda a reducir notablemente el estrés, la depresión y la ansiedad.

- Aumento del control de la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.

Eso sí, antes de comenzar un programa de ejercicio físico es más que recomendable el que consultes a tu médico, quien te podrá sugerir medidas adicionales como la restricción de ingesta de sal o la toma de medicación.

#QAInsurance: El ejercicio aumenta la vida de las personas

La Fundación Española del Corazón (FEC) y QAInsurance, quieren recordar la importancia de practicar ejercicio físico, no solo como medida de prevención de la enfermedad cardiovascular, sino también como mejora de la calidad de vida para aquellas personas que ya tienen alguna patología relacionada con el sistema cardiovascular.




"Desde la Fundación Española del Corazón luchamos para que vivir de forma saludable sea una prioridad de la población", explica el Dr. Macaya, presidente de la FEC. "Los beneficios cardiovasculares en la práctica de la actividad física son innegables: mejoran la estructura y la función tanto del corazón como de los vasos sanguíneos, contribuyendo a reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca, los niveles de colesterol, disminuyendo el peso graso y facilitando el control de los niveles de glucosa. Pero lo que quizás no es tan conocido es que las ventajas del ejercicio físico son también evidentes en aquellas personas que ya han sufrido un evento cardiaco".

Precisamente, se ha publicado un metaanálisis, de 20 estudios realizados en pacientes con insuficiencia cardiaca, que analiza la relación entre el riesgo de mortalidad y hospitalización y la práctica de ejercicio físico. Así, los investigadores señalan que existe un riesgo de mortalidad 18% menor entre aquellos pacientes que realizan algún tipo de actividad física. De igual manera, el riesgo de hospitalización es un 11% menor.

El efecto del ejercicio en la mortalidad y la hospitalización es independiente a cualquier otra característica estudiada como la edad, el sexo o la gravedad de la insuficiencia cardiaca. "Los beneficios de realizar algún tipo de deporte son por lo tanto evidentes. Eso sí", avisa el Dr. Macaya, "aquellas personas que padezcan algún tipo de enfermedad cardiovascular deben consultar previamente con su médico qué tipo de deporte, y en qué intensidad, pueden practicar. Además todos aquellos que deseen empezar a correr deben realizarse un chequeo médico previo que descarte cualquier posible enfermedad".

Otro trabajo, este publicado en European Journal of Preventive Cardiology, relaciona el sedentarismo como un factor de riesgo cardiovascular también en pacientes cardiacos. "Lo relevante de este estudio", explica el Dr. Macaya, "es que el sedentarismo sigue manteniéndose como factor de riesgo cardiovascular aunque se compense con la práctica de ejercicio físico".

Otro aspecto curioso del estudio es que, aunque se realizó en más de 270 pacientes que asistían a programas de rehabilitación, estos seguían declarando estar una media de ocho horas al día sentados. Por sexos, los hombres estaban sentados hasta una hora más que las mujeres. "Estos resultados son una prueba más de la necesidad de seguir realizando actividades que fomenten la práctica diaria de ejercicio físico entre la población, y especialmente entre los pacientes cardiacos", apunta el presidente de la FEC.

#QAInsurance: Ganamos salud cuanto más caminemos

Muchas veces pensamos que debemos afrontar un deporte a un nivel de intensidad potente para que cause efectos positivos en nuestra salud.



Pero hoy os hablamos de una actividad como el senderismo, prácticamente al alcance de casi todas las personas, independientemente de su edad.

En esencia, se trata de recorrer caminos campestres y cuenta con la ventaja de poder hacerse en cualquier época del año.

Eso sí, es conveniente tener unas premisas antes de ponerse a ello, tales como estirar, al menos, durante diez minutos o empezar poco a poco para ir aumentando el ritmo progresivamente. Al hilo de esto último, deberéis ir asumiendo rutas más difíciles conforme vayáis mejorando vuestra condición física.

Resulta importante tener en cuenta las condiciones meteorológicas, a la hora de salir a practicar esta actividad y de cara a protegernos tanto del frío como del calor. Para ello, hemos de tener muy presentes el calzado e indumentaria a utilizar.

¿Cuándo hay que beber líquidos, antes o después? Pues antes y después de la práctica de este deporte. Eso sí, hay que evitar caminatas largas al acabar de comer.

El senderismo nos mantiene en contacto con la naturaleza, lo que contribuye a relajarnos y evitar el estrés.

Por último, y no menos importante, es tener claro que si se padece algún tipo de patología cardiovascular debes consultar al médico antes de afrontar este (así como cualquier otro) deporte.

viernes, 1 de noviembre de 2019

#QAInsurance: ¿Te gusta correr? No olvides estas 5 reglas de alimentación

Como todos sabemos, una buena alimentación supone un pilar fundamental a la hora de cuidar, en general, nuestra salud. Pero si pretendemos mantener un estilo de vida activo, basado en el deporte y sea cual sea la intensidad con que lo practiquemos, hemos de regular especialmente la forma en que nos nutrimos. 


Por ejemplo y en este sentido, una de las actividades más extendidas hoy día es correr. Si lo sueles practicar no olvides estos cinco puntos:


1) Cuida tu hidratación

Los líquidos actúan como reguladores de la temperatura corporal, se encargan de transportan los desechos del organismo, de lubricar las articulaciones, así como de eliminar las células dañadas, causantes de inflamaciones. No olvides que frutas y verduras también te ayudan a mantener una correcta hidratación, además de aportar a tu organismo una dosis extra de antioxidantes.


2) Come justo lo necesario

La cantidad previa dependerá del nivel de intensidad de ejercicio que vayas a realizar. Es por esto que el tipo de alimentos elegidos debe ir en función de esta variable. Por ejemplo, si no tienes tiempo de comer antes de un entrenamiento, que lo hagas en ayunas no te causará daño alguno. No obstante, si afrontas un tipo de ejercicio intenso sí que requerirás de una comida  previa.


3) Busca el equilibro de tus alimentos

Una buena combinación de nutrientes te encaminará para obtener la energía suficiente requerida, lo que ayudará también a mantenerte libre de lesiones. Según numerosos expertos en la materia, el 55 por ciento del aporte calórico diario debe provenir de los carbohidratos, el 25 de proteínas y entre el 15 y el 20 de grasas no saturadas.


4) Opta por el consumo de alimentos fáciles de digerir

Idealmente, deberías ingerir nutriente bajos en grasa y fibra, así como que cuenten con un alto contenido en carbohidratos. Así aumentarás tu nivel de energía sin alterar tu estómago. No olvides que mientras más copiosa sea la comida, más tiempo necesitará tu organismo para digerirla. Se estima que con comer 30 minutos antes de salir evitarás molestias; también que durante los 20 minutos posteriores consumas proteínas, de cara a facilitar la reparación del tejido muscular.


5) Evita los alimentos dañinos

En general, debes tender a desechar los alimentos con alto contenido en azúcares y grasas.

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